الاكتئاب الموسمي.. أعراضه وأسبابه وطرق علاجه

يبدأ الاكتئاب الموسمي مع انتهاء فصل الصيف ودخول فصل الخريف، تتغير العديد من الأشياء في حياتنا اليومية، وأهم هذه التغيرات هو حالتنا المزاجية التي تسوء غالبًا في الشتاء وتتطور لتصل أحيانًا إلى الاكتئاب والانطواء على ذاتنا وقلة ممارسة الأنشطة الاجتماعية، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على ماهية الاكتئاب الموسمي وأسبابه وأعراضه وطرق علاجه والتخلص منه.

ما هو الاكتئاب الموسمي

الاكتئاب الموسمي هو حالة من الحزن والاضطراب العاطفي، لذلك يطلق عليه أحيانًا “الاضطراب العاطفي الموسمي” والذي يطرأ على الإنسان أثناء تغير الفصول، ويبدأ الاكتئاب الموسمي مع فصل الخريف وينتهي بانتهاء فصل الشتاء.

ولا يرتبط الاكتئاب الموسمي بفصل الشتاء فقط، وإنما أيضًا هناك ما يسمى بالاكتئاب الربيعي أو الصيفي، فهو اضطراب ليس أُحادي القطب المزاجي، وإنما هو ثنائي، ويُعرف الاكتئاب الموسمي في المراجع الطبية بـ Seasonal Depression، أو يُعرف باسم Seasonal Affective Disorder.

إليك أيضًا: كيفية تخسيس الارداف في اسرع وقت بطريقة طبيعية وآمنة للنساء والرجال

ما هي أعراض الاكتئاب الموسمي

الاكتئاب بصفة عامة له العديد من الأعراض، التي تميزه وتبرزه أمام الشخص المصاب به أو ربّما المعالج منه، ومن أهم هذه الأعراض، ما يلي:

• الحزن الشديد بدون سبب عند اقتراب فصلي الخريف والشتاء.
• الشعور باليأس والاحباط والزهد في كافة متع الحياة.
• تجنب مخالطة الناس والتواجد في المنزل أو الغرفة بمفردك أغلب الوقت.
• التفكير في الموت والشعور الدائم باقتراب لحظة الوفاة.
• قد يتطور الأمر للتفكير في الانتحار أحيانًا.
• تغير ملحوظ في الشهية وتناول الطعام بشكل مبالغ فيه أو قلة تناول الطعام بشكل كبير، ولكن الميل لتناول الطعام بشكل زائد لاسيما الكربوهيدرات من أبرز أعراض الاكتئاب الموسمي.
• انخفاض طاقة الجسم والشعور المستمر بالتعب والألم في كافة أجزاء الجسم.
• عدم القدرة على التركيز بشكل جيد.

نُرشح أيضًا: فوائد لسان البحر للبشرة بكل أنواعها مع وصفات مجربة لحل مشاكل البشرة والشعر

متى يبدأ اكتئاب الشتاء

يبدأ اكتئاب الشتاء أو الاكتئاب الموسمي مع بداية فصل الخريف ويستمر طوال فترة الشتاء، وبعد انتهاء الشتاء تزول هذه الأعراض، ويشعر الإنسان بأنه أفضل، فبعد أن كان يشعر بالحزن لأسباب غير معروفة، نجده قد أقبل على الحياة، وبدأ يومه نشيطًا وغير محبط، ولا يعاني الإنسان بعد انتهاء فترة الشتاء، من الاضطرابات التي كان يشكو منها أثناء إصابته بالإكتئاب الشتوي أو الموسمي كما يُطلق عليه.

ما هي أسباب الاكتئاب الموسمي

إنّ كافة الأسباب التي سوف نذكرها، هي تقديرية وليست مؤكدة، فبعضها لم يخضع للتجربة الفعلية، والبعض الآخر قد خضع للتجربة، ولكن قد يتشابه مع أعراض أخرى من المرض النفسي، ولابد وأن نعلم أن الاكتئاب عرض زائل وليس مرضًا، يُصاب به الإنسان نتيجة لظروف معينة، ويمكن أن يختفي بدون التدخل الطبي، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:

• نقص فيتامين د.
• نقص مستوى السيروتونين في الجسم.
• زيادة نسبة هرمون الميلاتونين.
• تغير في عدد ساعات الليل والنهار، حيث تزيد عدد ساعات الليل بشكل أكبر من ساعات النهار التي تقل في الشتاء.
• اضطراب الساعة البيولوجية للإنسان.
• قلة فرص التعرض للشمس وبالتالي الخمول وقلة النشاط وسوء الحالة المزاجية.

ننصح أيضًا بقراءة: أفضل طرق تخفيف الم ظهور الاسنان عند الاطفال بالاعشاب والزيوت الطبيعية

ما هي علامات الاكتئاب النفسي

يتشابه الاكتئاب النفسي مع الاكتئاب الموسمي في الكثير من الأعراض، إلا أن هناك علامات تميز أحدهما عن الأخر، وهي:

• اضطراب النوم كالأرق أو النوم المفرط فيه.
• فقدان الاهتمام والشغف تجاه أي متعة أو نشاط اجتماعي أو هواية محببة.
• الإرهاق وعدم القدرة على القيام بأي نشاط ولو كان صغيرًا.
• الشعور الدائم بالذنب.
• أفكار سلبية تسيطر على العقل.
• التفكير الزائد في الموت والانتحار.
• آلام جسدية ليس لها سبب مرضي كألم البطن المستمر دون سبب والصداع.
• فقدان الشهية أو الرغبة المفرطة في الأكل.

اقرأ أيضًا: اسباب التعرق المفرط في الشتاء .. اقرأ رسالة جسمك لك

ما هو علاج الاكتئاب الموسمي

هناك نوعين من العلاج للاكتئاب، منها ما يمكنك القيام به بنفسك في المنزل أو بمساعدة أشخاص آخرين ومنها ما يحتاج إلى التدخل الطبي.

كيف تتخلص من الاكتئاب الموسمي

• الخروج في النهار قدر المستطاع وتجنب السهر ليلًا.
• التعرض لأشعة الشمس في النهار قدر الإمكان لتعويض نقص فيتامين د.
• ممارسة نوع أو أكثر من الرياضة لاسيما الرياضة الجري.
• التواصل مع طبيب والذي قد يصف لك تناول جرعات من فيتامين د في حالة النقص الشديد للفيتامين.
• اتباع نظام حمية صحية غذائية تتلاءم مع طبيعة الجسم حتى لا يزيد وزن الجسم بشكل كبير خلال فصل الشتاء، وهي خطوة شديدة الأهمية كي تتجنب الاكتئاب الموسمي في فصل الشتاء.
• ممارسة الأنشطة الاجتماعية المختلفة لتعزيز فالانشغال الدائم هو مضاد رائع للاكتئاب سواء أكان اكتئاب موسمي أو اكتئاب نفسي.
• ممارسة هوايتك المفضلة بشكل يومي لاسيما في المساء.

العلاج الطبي للاكتئاب الموسمي

في بعض حالات المرض النفسي لابد من التدخل الطبي للعلاج، ومن أهم هذه الطرق التي يلجأ إليه الطبيب، ما يلي:

علاج بالضوء

العلاج بالضوء عن طريق التعرض لضوء أبيض يوميًا كل صباح، حيث يتعرض المريض لصندوق ضوئي تصدر منه أشعة بيضاء تحاكي أشعة الشمس بغرض إحداث تغييرات كيميائية في دماغ المريض والتي تحسن بدورها المزاج بشكل كبير، ويصلح ذلك النوع من العلاج مع أغلب المرضى عدا مرضى السكري ومرضى اعتلال الشبكية.

علاج دوائي

قد يصف الطبيب في بعض حالات المرض النفسي الخريفي أدوية علاجية تكون عبارة عن مضادات اكتئاب ومثبطة لمادة السيراتونين، ولكن لا ينبغي عليك تناول هذه الأدوية إلا بوصف الطبيب.

علاج نفسي

هناك نوع ثالث من أشكال العلاج الطبي للاكتئاب الخريفي يتمثل في العلاج المعرفي السلوكي، ويكون ذلك عن الطريق الحوار مع المريض ومعرفة الأفكار السلبية التي تغلب على تفكيره ومحاولة استبدالها بأفكار إيجابية باستخدام تقنية تسمى التفعيل السلوكي.